Cuidíonn aiste bia "Is fearr leat" fáil réidh le 5-8 kg de bhreis-mheáchan i mbeagán ama. Tá sé deartha ar feadh 7 lá, agus is féidir leat 1 chineál bia a úsáid i ngach ceann acu.
Glacann an aiste bia srianta móra, mar sin, ní thaispeántar é ach do dhaoine sláintiúla. Ina theannta sin, ní féidir leat an aiste bia a athdhéanamh níos mó ná 3 huaire i rith na bliana.
É croílár an aiste bia is fearr leat
Léiríonn an aiste bia 7 mona-aistí bia, agus díríonn gach ceann acu ar 1 tháirge amháin. Creidtear go gcuidíonn an cur chuige seo le saillte a bhriseadh síos níos tapa, ós rud é go dteastaíonn fuinneamh ón gcorp, ach is beag a fhaigheann sé ó bhia.
Cuidíonn aiste bia "Is fearr leat", a bhfuil biachlár íseal-calorie ar a roghchlár, meáchan a chailleadh go tapa. Ach ag an am céanna, déantar próisis meitibileach a mhoilliú beagán, agus cailltear an chéad mhais muscle, agus ansin bristear an saille.
Ag an am céanna, níl go leor fuinnimh ag an gcomhlacht, bíonn briseadh síos, laige, meadhrán, agus tinneas cinn trom uaireanta. Dá bhrí sin, tá an aiste bia níos oiriúnaí dóibh siúd ar mian leo punt breise a chailleadh go tapa faoi dháta éigin agus nach bhfuil aon ghalair orthu, lena n-áirítear iad siúd a bhaineann le neamhoird meitibileach.
Tásca agus contraindications
Maidir leis na tásca maidir le réim bia, tá gach rud soiléir - is rogha é seo dóibh siúd ar gá dóibh meáchan a chailleadh go tapa. Tá go leor contraindications ann.
Níl sé oiriúnach le linn toirchis agus lachta, toisc nach bhfaigheann an leanbh an méid ceart cothaithigh.
Toirmisctear aiste bia do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalair an chonair gastrointestinal: gastritis le aigéadacht ard agus galar ulóige peipteach. Le réim bia den sórt sin, ní bheidh an membrane múcasach ag fulaingt ach níos mó ó aigéad hidreaclórach. Baineann sé seo freisin le galair an briseán agus an ae. Cé go gceadaítear cion laghdaithe calraí leo, sa chás seo tá sé ró-íseal.
Níl an aiste bia oiriúnach do dhaoine le meitibileacht lagaithe, mar is féidir leis an bpaiteolaíocht seo dul in olcas leis, agus ní tharlóidh cailliúint meáchain.
Is modh cothaithe é an aiste bia "is fearr leat" ar feadh 7 lá atá deartha do dhaoine a bhfuil sláinte iomlán acu. Méadófar aon suaitheadh in obair orgán inmheánach le réim bia den sórt sin.
Roghchlár mionsonraithe do gach lá
Déantar an roghchlár ar feadh 7 lá de réir roinnt rialacha.
Tá an chéad lá ag ól. Meastar gurb é an duine is mó atá freagrach, toisc go dtosaíonn sé ar an aiste bia agus go gcuidíonn sé le meitibileacht a fheabhsú. Ní féidir leat ach bia leachtach a ithe, ach i gcainníochtaí móra. Is féidir seo a bheith bainne lom (mura bhfuil éadulaingt lachtóis ann), kefir nó iógart beagmhéathrais, súnna glasraí agus torthaí úrbhrúite gan salann, siúcra agus aon spíosraí.
Ar an lá seo, is féidir an roghchlár a bheith mar seo a leanas:
- bricfeasta: gloine kefir beagmhéathrais, cupán tae dubh gan siúcra;
- lón: brat sicín beagmhéathrais, cócaráilte gan salann (200 g);
- snack tráthnóna: gloine iógart neamh-mhilsithe gan breiseáin;
- dinnéar: cupán bainne.
Idir béilí, is féidir leat uisce te, ach ní te, a ól.
Is é an dara lá den aiste bia glasraí. Ní féidir aon bhia eile a bheith ann. Ach ní féidir gach glasraí a ithe - tá cosc ar phrátaí stáirseacha. Ceadaítear gach cineál cabáiste, cairéid, pumpkin, cucumbers, trátaí, eggplants agus greens duilleacha.
Ní rialaítear modhanna cócaireachta go praiticiúil. Is féidir glasraí a ithe amh, steamed, bruite, bácáilte san oigheann nó iad a mheilt. Má dhéanann tú sailéad uathu, ansin caithfear é a shéasú le ola glasraí. Breathnaíonn roghchlár samplach mar seo:
- bricfeasta: sailéad 2 trátaí agus cúcamar;
- lón: sailéad cairéid agus piobair clog, séasúnaithe le ola olóige agus le luibheanna a chur leis;
- tae tráthnóna: 2 cucumbers meánmhéide;
- dinnéar: 1 níos mó ag freastal ar sailéad cairéad.
Tá an tríú lá ag ól arís. Beidh na rialacha mar an gcéanna leis an gcéad cheann. Is féidir leat an biachlár a éagsúlú beagáinín - don bhricfeasta, milkshake nó tae bainne a ól gan siúcra, don lón - brat beagmhéathrais ó choinín nó turcaí, le haghaidh sneaiceanna tráthnóna - sú cairéad brú úr.
Is é an ceathrú lá fruity. Ag an am seo, is féidir leat torthaí ar bith a ithe, seachas bananaí, fíonchaora, dátaí, figs. D’fhéadfadh an chuma seo a bheith ar an roghchlár:
- bricfeasta: 2 úll bácáilte;
- lón: sailéad torthaí le kiwi, oráiste agus piorra;
- snack tráthnóna: kiwi agus úll;
- dinnéar: leath grapefruit agus cúpla plumaí.
Is féidir leat do sailéad torthaí a ghléasadh le iógart beagmhéathrais, beagmhéathrais.
Is é an cúigiú lá próitéin. Ach ní oireann gach rud. Mar shampla, faigheann an corp próitéiní plandaí ó pischineálaigh, agus beidh siad ró-gharbh agus bia ard-calorie le réim bia den sórt sin. Ba chóir go mbeadh na codanna féin beag ionas nach ndéanfaí ró-chaitheamh orthu. Is é 150 g an uasmhéid. Beidh an roghchlár mar seo a leanas:
- bricfeasta: 2 ubh bhruite nó omelet próitéin gaile;
- lón: feoil sicín bruite nó bácáilte san oigheann, ach gan mias taobh;
- sneaiceanna tráthnóna: 100 g de cháis teachín, is féidir leat é a líonadh le huachtar géar;
- dinnéar: 100 g de cháis chrua beagmhéathrais.
I rith an lae, is féidir leat tae glas a ól gan siúcra, uisce glan, brat rosehip, srl.
An séú lá - ag ól arís. Ní athraíonn na rialacha, freagróidh an roghchlár do na roghanna thuas.
Go teoiriciúil, ba cheart gurb é an seachtú lá, atá mar roghchlár teaglama, an t-aistriú go gnáth-aiste bia. Is féidir leat na táirgí sin go léir a ceadaíodh na laethanta roimhe sin a ithe: glasraí, torthaí, táirgí déiríochta, próitéiní ainmhithe. D’fhéadfadh an chuma seo a bheith ar roghchlár samplach:
- bricfeasta: omelet gaile nó 2 ubh bhruite, cupán tae glas;
- sneaiceanna: leathchuid de cháis teachín le caora úra;
- lón: anraith vegetarian le glasraí agus ruán, slice de sicín bruite;
- Snack tráthnóna: sailéad torthaí de kiwi, oráiste agus anann úr;
- dinnéar: sailéad glasraí déanta as glasraí neamh-stáirseacha.
Ní féidir le haiste bia "7 lá is fearr leat", a bhfuil a roghchlár éagsúil go leor, ach íseal i calraí, riachtanais an choirp maidir le vitimíní a shásamh. Dá bhrí sin, is minic a mholann cothaitheoirí coimpléisc multivitamin a thógáil ag an am céanna.
Conas imeacht i gceart?
Tógfaidh sé roinnt laethanta an próiseas chun an aiste bia a scor, agus is féidir leat bianna nua a chur leis de réir a chéile. Mar shampla, is féidir é a bheith 2 phráta bácáilte ar an gcéad lá, banana ar an dara lá, srl. Ba chóir aiste bia milis den sórt sin a choinneáil laistigh de sheachtain.
Ionas nach mbeidh na cileagraim tite ar ais sa todhchaí, ní mór duit aistriú go réidh ó réim bia docht go cothú ceart le cion calraí de 1200-1600 kcal in aghaidh an lae, ag brath ar leibhéal na gníomhaíochta corpartha.
Aiste bia "Is fearr leat" ar feadh 7 lá ná aiste bia measartha dian le cion íseal calraí. Dá bhrí sin, ní mór duit éirí as go cúramach ionas nach mbeidh an córas díleá ag fulaingt.
Conas a oibríonn an aiste bia "Is fearr leat"
Tá prionsabal oibríochta aiste bia den sórt sin simplí - tá malartú laethanta óil ann le laethanta nuair nach gceadaítear ach torthaí agus glasraí, chomh maith le próitéin. Íoslaghdaítear ithe carbaihiodráití casta, mar aon le saillte. Mar gheall air seo, laghdaítear cion calraí iomlán do réim bia go suntasach, rud a rachaidh i bhfeidhm ar do mheáchan go cinnte.
Bunphrionsabail an aiste bia Is fearr leat
Príomhphrionsabail agus príomhghnéithe an aiste bia:
- Má tá claonadh ann le constipation, ba cheart na putóga a rialáil roimh an aiste bia.
- Le cabhair ó aiste bia, laghdaítear méid an bholg, rud a fhágann go bhfuil sé i bhfad níos éasca aistriú go cothú ceart.
- Is féidir an aiste bia is fearr leat a athdhéanamh i gceann bliana.
- Tá sé toirmiscthe laethanta aiste bia agus earraí bia a athrú.
- Níl aon srianta ar líon na mbéilí agus ar mhéid na coda.
Cad atá san áireamh sa roghchlár aiste bia is fearr leat ar feadh 7 agus 12 lá?
Tuigeann gach duine leordhóthanach go ndéanfaidh sé go leor oibre chun an 7-10 kg breise a "dhíchur" i díreach seachtain. Dá bhrí sin, ná cuir tús leis an aiste bia ach má tá tú cinnte gur féidir leat é a láimhseáil.
Aiste bia An rogha is fearr leat 1 ar feadh 7 lá
Táirgí ceadaithe (cuimhnímid nó clóimid):
- Aiste bia Is fearr leat 1 lá - ag ól.I rith an lae, tá cead aige aon rud a ól - kefir agus bainne beagmhéathrais, uisce, súnna úrbhrúite, bratanna (glasraí, ó fheoil aiste bia), compotes, milkshakes homemade. Toirmisctear súnna milis tráchtála agus deochanna boga.
- Aiste Bia An Lá 2 is Fearr - glasraí.Itheann muid glasraí ar bith - amh, bruite, bácáilte. Is é an eisceacht prátaí. Níl aon srianta ar an gcainníocht. Is féidir leat beagán ola glasraí a chur leis an sailéad (níor chóir go mbeadh uachtar géar / maonáis ann). Is féidir leat uisce (gan aon ghás) agus tae a ól gan siúcra ar lá glasraí.
- Aiste Bia An Lá is Fearr 3 - ag ól.Tá an scéim mar an gcéanna leis an 1ú lá den réim bia.
- Aiste Bia An Lá is Fearr 4 - fruity.Ceadaítear na torthaí go léir, seachas fíonchaora agus úlla. Is féidir an dara ceann a ithe bácáilte. Is é an príomhfhócas anann agus grapefruit (dóirí saille nádúrtha).
- Aiste Bia An Lá is Fearr 5 - próitéin.Ar an lá seo, moltar táirgí próitéine - iógart beagmhéathrais agus cáis teachín, filléid éisc / feola bruite, uibheacha crua-bruite, cáis, cnónna agus pónairí. Tá sé inmholta go gcaitear na táirgí seo gan salann.
- Aiste Bia An Lá is Fearr 6 - ag ól.Déanaimid scéim an 1ú agus an 3ú lá arís.
- Aiste Bia An Lá 7 is Fearr - bealach amach as an aiste bia.Le linn an 7ú lá, ithimid torthaí, uibheacha crua-bruite, sailéad glasraí, brat éadrom.
Tá cosc ar alcól agus siúcra ar gach lá den réim bia. Teorainn a oiread agus is féidir - salann.
Aiste bia An rogha is fearr leat uimhir 2 - rogha chrua ar feadh 12 lá
Leagan níos casta agus níos géire den réim bia, ina bhfuil 4 chéim:
- 1ú céim, ag ól - ó 1 go 3 lá. Ní cheadaítear ach kefir d’aon ábhar saille, uisce gan gháis a úsáid.
- 2ú céim, ól úll - ó 4 go 6 lá.Ní ithimid ach úlla (aon chainníocht), úr nó bácáilte. Ní cheadaítear ach uisce gan gháis agus súnna úrbhrúite ó úlla ó dheochanna.
- 3ú céim, próitéin - ó 7 go 9 lá.Ceadaítear aon chineál sicín (seachas craiceann). Tá salann agus blastanas eisiata. Servings - ar aon mhéid. Maidir le deochanna, ní cheadaítear ach uisce gan gháis.
- 4ú céim, cáis agus fíon - ó 10 go 12 lá.I rith gach lá ní ólann muid ach uisce agus fíon dearg tirim (roinnt spéaclaí in aghaidh an lae). Ceadaítear cáis ó tháirgí - 30 g do gach gloine fíona.
Is é an norm leachta (uisce) do gach lá den réim bia ó 2 lítear / lá.
Buntáistí agus torthaí dearfacha a bhaineann le meáchan a chailleadh
Is teicníc sách diana í an aiste bia is fearr leat, ar ndóigh, ach tá buntáistí leis fós:
- Is é an sochar is mó ná meáchain caillteanas. Suas le 7-10 kg in aghaidh na seachtaine, caithfidh tú a admháil, tá sé seo tromchúiseach.
- Is féidir na codanna a mhéadú.
- Méadaíonn an ráta meáchain caillteanais le gach lá den réim bia.
- Tá an cúrsa aiste bia sách gearr.
- In éineacht le ceintiméadar breise, faigheann tú réidh le tocsainí.
Míbhuntáistí agus contraindications
I measc na míbhuntáistí a bhaineann leis an aiste bia tá:
- Is dúshlán mór do na intestines laethanta óil deacrachta.
- Ní oibreoidh an aiste bia arís nuair is mian leat. Tá sé guaiseach don tsláinte.
- Tá an baol ann go mbeidh luaineachtaí i mbrú fola.
- I láthair galair ainsealacha, tá an baol ann go n-éireoidh siad níos measa.
- Méid neamhleor vitimíní i réim bia an aiste bia. Teastaíonn iontógáil breise vitimíní.
Contraindications:
- Ar ndóigh, toircheas agus beathú cíche.
- Hipirtheannas.
- Diaibéiteas.
- Galair an chonair gastrointestinal.
- Lagú duánach / hepatic.
- Galair an chórais cardashoithíoch.
- Claonadh overeating mhothúchánach.
- Fadhbanna meitibileach.
Aiste bia aiste bia "Is fearr leat"
- Lá 1. Ól.
Ní ólann muid ach leacht - brat, taenna, níos mó uisce, b'fhearr te. - Lá 2. Glasraí.
Is iad trátaí, cucumbers, oinniúin, cairéid, piobair, cabáiste (dóire saille nádúrtha), sailéad comhpháirteanna d’aiste bia an dara lá. - Lá 3. Ól.
Analógach go dtí an chéad lá. - Lá 4. Torthaí.
Itheann muid torthaí ar bith: tá fáilte ar leith roimh úlla, oráistí, bananaí, grapefruit agus kiwi (dóirí saille nádúrtha freisin). - Lá 5: Próitéin.
Táimid lán le próitéiní - iasc bruite, uibheacha, iógart, cíche cearc. Ná overeat! Go leor 4-5 béile beag i rith an lae. - Lá 6: Ól.
Analógach go dtí an chéad agus an tríú lá. - Lá 7. Bímid ag ithe cothrom.
Táimid ag aistriú go réidh go gnáth-aiste bia. Is féidir leat cúpla uibheacha crua-bruite, glasraí, sailéad torthaí a ithe i gcodanna beaga, anraith éadrom nó brat. Salann íosta!
Aiste bia is fearr leat: roghchlár ar feadh 7 lá
I rith an lae - gan ach tae neamh-mhilsithe, uisce.
Ní gá cloí leis an roghchlár sonraithe, is féidir leat éagsúlú a dhéanamh de réir do rogha féin, ach is gá freagairt do threocht ghinearálta an aiste bia.
Tá leagan níos sriantaí den réim bia seo ann freisin:
- 1ú agus 2ú lá - ag ól, gan ach uisce agus kefir, méideanna móra.
- 3ú lá - úll, díluchtú clasaiceach. Is féidir úlla a chur in ionad oráistí. Ól go leor uisce chun an t-aigéad a neodrú.
- 4ú, 5ú agus 6ú lá - sicín. Filléad sicín bruite agus go leor leachta.
- 7ú - alcólach. I rith an lae ólann muid fíon tirim agus ithimid cáis. Le haghaidh gloine fíona - 30 gr. cáis. Is maith vitimíní a ghlacadh in éineacht leis an réim bia liostaithe.
Tá an aiste bia is fearr leis ag gach duine a bhfuil claonadh air aire mhaith a thabhairt dá fhigiúr a bhfuil a éifeachtúlacht cruthaithe cheana féin. Agus daoine eile, d’fhonn na cileagraim a bhfuil droch-cháil orthu a chaitheamh amach ón gcuntar, dul i muinín mhórbhearta, magadh a gcorp le stailceanna ocrais, sceite oibre sa seomra aclaíochta, ach ní fheiceann siad an toradh a rabhthas ag súil leis le fada. Tá roinnt cúiseanna leis seo. Gcéad dul síos, fiseolaíocht. Tá corp gach duine aonair, agus ní bheidh éifeacht fhabhrach ag aiste bia randamach ar na próisis a bhíonn ar siúl ann i 100% de na cásanna. Míníonn sé seo an paradacsa neamhéifeachtach spóirt mar a thugtar air.
Is dócha go bhfaca tú daoine i gclubanna aclaíochta "i gcorp toirtiúil" a mharaíonn iad féin ar feadh míonna, ach a théann am, agus a mhainníonn siad meáchan a chailleadh fós. Ach i dteannta le frithsheasmhacht fiseolaíoch, déanann na daoine seo iad féin, mar a déarfá, "poll a thochailt dóibh féin. "
Tar éis an tsaoil, cinnte, agus iad ag filleadh abhaile tar éis obráid 2 uair an chloig, itheann siad suas na cileagraim oibrithe arís, agus iad ag smaoineamh ar a ndualgas. Má tá tú féin rannpháirteach i bhfeiniméan chomh míthaitneamhach sin, cuimhnigh mura raibh tú páirteach i spóirt go gairmiúil le 5 bliana ar a laghad, tá sé dúr gach dóchas atá agat a chur ar an seomra aclaíochta amháin.
Ar aiste bia do beloved, beidh ort do appetite a theorannú beagán, mar sin tá an aiste bia fós dian agus neamhchothromaithe.
In ainneoin na ngnéithe dearfacha, áfach, ní féidir an modh seo chun meáchan a chailleadh a thabhairt uilíoch nó éiginnte. Tá sé níos oiriúnaí do chaillteanas saille aon-uaire. Thar na 7, 14, 30 lá atá romhainn, moltar duit i gcónaí teacht sa bhaile, b’fhearr gan dul ar thurais fhada nó idirbheartaíochtaí, ós rud é go bhfuil an corp faoi strus mór cheana féin: ráthaítear ualach tromchúiseach ar na duáin agus stóil flúirseacha.
Ag cur san áireamh go bhfuil an modh seo chun meáchan a chailleadh comhcheangailte ó go leor cineálacha aistí bia díluchtaithe, moltar é a úsáid ar an mbealach céanna, mar shampla, mar dhíluchtú 5 lá, de réir a chéile ar roghchlár speisialta.Níl mórán calraí ann duit féin go luath amach anseo.
Mar aon le haon mhodh chun meáchan a chailleadh, beidh umhlaíocht, cumhacht chumhachta agus tuiscint ar chomhréir ag teastáil uait, go háirithe ar an gcéad agus an dara lá. Ach fiú má tá tú in ann cur suas le roghchlár monotonous, níl aon ráthaíocht ann go ndéanfaidh do chorp an rud céanna. Gach lá aiste bia difriúil, ach an aiste bia céanna - is fíor-strus é seo don chorp agus cuirfidh sé iallach air a chúlchistí fuinnimh go léir a chur san fhoirnéis i bhfoirm lipidí (saillte) a bhfuil drochmheas orthu. Deimhníonn athbhreithnithe iomadúla na staitisticí, agus ailíniú agus cur i bhfeidhm ceart an mhodha i do shaol laethúil, is féidir caillteanas 5 go 10 kg a dhéanamh i seachtain.
Dóibh siúd ar leomh suí ar an réim bia is fearr leo ar feadh na 30 lá, ráthaítear líon níos lú fós ar na scálaí.
Céim ullmhúcháin
Mar sin, tá sórtáil déanta againn ar bhunús aiste bia ár ngaolta, fuaireamar amach an méid is féidir leat a chaitheamh amach i gceann seachtaine nó míosa, anois déanaimis bogadh ar aghaidh chun gnímh. Chun an éifeacht a theastaíonn uainn a bhaint amach agus toradh de -5-10 cileagram a fháil in aghaidh na seachtaine, ba cheart duit ullmhú go críochnúil:
- Má bhíonn fadhbanna tromchúiseacha agat, téigh i gcomhairle le diaitéiteach ar dtús. Sa chás nach bhfeictear an farasbarr ach ó róthéamh, níl aon rud eagla ort, is féidir leat aiste bia a thosú go sábháilte. Ach caithfear diagnóis chúramach a dhéanamh ar chur isteach ar an leibhéal hormónach, agus ba cheart meáchan a chailleadh ar aistí bia an-éifeachtacha a chur siar;
- 7, 14 lá roimh an aiste bia, tosú ag féin-ghlanadh an choirp. Titim i ngrá le huisce óil íonaithe, ba chóir a ithe 1. 5 lítear in aghaidh an lae ar a laghad. Fág amach sóid, deochanna alcólacha, plúr agus blas goirt amháin, sailleacha agus milis ón mbiachlár laethúil. Bí cinnte am a chur ar leataobh le haghaidh spóirt, cuirfidh sé seo feabhas ar do thorthaí;
- Fiú in ainneoin go bhfuil liosta na dtáirgí go luath amach anseo simplí go leor, agus gur féidir le bean tí ar bith é a fháil ina gcuisneoir, molaimid fós stocáil a dhéanamh ar choimpléasc de na vitimíní seo: torthaí, glasraí, próitéiní - tá gach rud ann.
Aiste bia óil, torthaí, glasraí
Cad é an slabhra cothaithe seacht lá d’aiste bia do ghaolta? Cad iad na bianna i do réim bia laethúil a ráthaíonn cailliúint meáchain éifeachtach? Mar sin, athraíonn bricfeasta, lón agus dinnéar ar feadh seachtaine de réir an chineáil seo:
- Dé Luain: ag ól.Déanaimid an corp a dhíluchtú le haghaidh meáchain caillteanas le cabhair leachtanna: mairteoil, sicín, brat glasraí. , compotes agus glóthach. Uisce te, bruite, caife, tae, srl. ;
- Dé Máirt: lá glasraí.Marcálfar an dara lá den réim bia mar cheann glasraí. Is féidir leat trátaí, cucumbers, cabáiste, piobair, cairéid agus prátaí a úsáid;
- Dé Céadaoin: ag ól.Déanaimid arís Dé Luain, ólann muid leachtanna, anraithí, bratanna;
- Déardaoin: Tá sé in am torthaí.Ní féidir leat ach aiste bia torthaí a ithe: molaimid go láidir kiwis dó saille agus, ar shlí eile tá gach rud indéanta: bananaí, mealbhacáin, oráistí, fíonchaora;
- Dé hAoine: .Ag an gcéim sin, tá próitéin ag teastáil ón gcorp, mar sin déan an aiste bia a shaibhriú (is féidir leat iasc bruite agus sicín, uibheacha, iógart, cíche cearc). Ach in ainneoin an rogha leathan agus an deis "fánaíocht" a dhéanamh, ní féidir leat ach riar beag 5-6 a ithe (plátaí milseog a úsáid más féidir);
- Dé Sathairn: ag ól.Déanaimid na biachláir Dé Luain agus Dé Céadaoin arís;
- Dé Domhnaigh: scoir.Éiríonn cothú cothromaithe. Is féidir leat gach rud a d’ith tú i seachtain a dhéanamh: iógart próitéine agus compote don bhricfeasta, lón - sailéad torthaí nó glasraí, sneaiceanna tráthnóna - na torthaí céanna, tae glas, dinnéar - sicín, mairteoil, brat glasraí.
Más gá, mairfidh sé seo 10, 14 lá. Tá an rogha i measc táirgí éagsúil, ach d’fhonn suas le 10 cileagram a chailleadh i gceann seachtaine nó coicíse, agus ag an am céanna braithim compordach, ón seachtú lá, aistrigh go bia sláintiúil leis na codanna beaga céanna. Gan aon bhia gasta, gan sceallóga, gan pizza, gan sóid. Ina áit sin, ar feadh na 10 lá dar gcionn tar éis aiste bia do beloved, ithe brat.
Ná déan faillí súnna torthaí, sailéid a bhfuil brú úr orthu. Ith feoil thrua, cnónna, torthaí triomaithe, iasc (dhá uair sa tseachtain ar a laghad). Cuirfidh sé seo cothaithigh thairbhiúla ar do réim bia laethúil go mór, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos éasca an aiste bia a fhágáil.
Más rud é, tar éis duit aiste bia docht a bhreathnú ar feadh 8-10 lá, go n-itheann tú plúr nó a lán milseán, ná bí ag súil le torthaí sásúla, cé go ráthaítear go mbraitheann tú míchompord. Mar sin tiocfaidh do chuid iarrachtaí go léir salach.
Ná déan dearmad go bhfuil an aiste bia is fearr leat níos dílis don tsláinte. Dá bhrí sin, chun an éifeacht is mó a bhaint amach, caitheann 7, 10, 14 lá, uair an chloig ar a laghad sa lá, le dianghníomhaíochtaí spóirt. Agus freisin sna tréimhsí ina dhiaidh sin le haghaidh cosc.
Roghchlár meáchain caillteanas tapa
An chéad oideas d’aon lá má tá tú ag cailleadh meáchain ar feadh níos mó ná 10 lá:
- Bricfeasta: suas le 200 gram de kefir beagmhéathrais, cupán caife gan siúcra;
- Lón: brat sicín, mairteoil, glasraí, sailéad cabáiste;
- Snack tráthnóna: sú úll nó oráiste brú úr, 2-3 spúnóg bhoird de mhin choirce;
- Dinnéar: Cíche sicín 100-150 gram, sailéad glasraí, tae neamh-mhilsithe;
- Sula dtéann tú a chodladh: gloine kefir nó bainne.
Déantar é a ithe i gcodanna measartha go tráthrialta.
Aiste bia docht d’aiste bia do ghaolta a luathaíonn torthaí:
- Molann sé an chéad dá lá a theorannú don ól soladach. I gcainníochtaí móra, malartach kefir agus uisce;
- Ar an tríú lá, roghnaigh toradh amháin lena thomhailt (is cuma, úlla, oráistí nó bananaí) ionas go dtarlaíonn leachtaithe aigéad sa chorp, lean ort ag ól leachta;
- Ó 4-6 lá brat, sicín bruite, uisce;
- Lá 7 - ól fíon agus é a ithe le cáis. Malartach i gcodanna an-bheag.
Cuireann a leithéid de chóras deireadh le 10-15 cileagram in aghaidh na seachtaine. Éileoidh sé uait dhá uair níos mó iarrachta agus cumhacht iarainn, áfach. Ná déan dearmad a chinntiú go dtéann tú amach go réidh ón 7ú lá. Is féidir leat tosú le gránaigh agus sailéid leachtacha, ansin anraithí éadroma agus feoil i gcainníochtaí beaga.
Buntáistí agus míbhuntáistí an mhodha
Is iad na buntáistí a bhaineann leis an mbiashlabhra is fearr leat ná foirmiú cileagram toil agus "críochnú amach" cileagraim chráiteacha nach raibh ag iarraidh imeacht le haistí bia eile. Cheana féin i 7, 14 lá tuigfidh tú rud tábhachtach: rialaíonn d’inchinn an corp, agus ní a mhalairt. Ceacht luachmhar é seo a bheidh úsáideach duit ar feadh do shaol.
Is iad na míbhuntáistí a bhaineann leis an modh, ar an gcéad dul síos, an dóchúlacht go mbeidh fadhbanna leis an gconair gastrointestinal, lagú an choirp, apathy (rithfidh sé ag an gcéim dheireanach de mheáchan a chailleadh). Ina theannta sin, má bhíonn aiste bia ar bith a thiomáineann an corp faoi chuimsiú an streachailt ar son marthanais, cuirfidh sé a chuid iontais dhiúltacha i bhfoirm claontaí i staid na sláinte. Smaoinigh go cúramach ar a bhfuil á chinneadh agat agus ar a bhfuil á chinneadh agat.
Contraindications
Gné ar fiú aird ar leith a thabhairt uirthi. Fiú má tá rún daingean agat cheana féin meáchan a chailleadh, is léir duit nuances aiste bia do ghaoil, níor chóir duit dul i gcath ach nuair a bhíonn tú lán-armtha. D’fhonn gan níos mó dochair ná maith a dhéanamh duit féin, féach ar sháruithe an mhodha:
- Galar géarmhíochaine duáin;
- Gastritis;
- Galair ischemic;
- Thoirchis;
- Claonadh neamhfhiosrach ró-chaitheamh;
- Fadhbanna an chonair díleá.
Má tá ceann amháin ar a laghad de na dialltaí liostaithe agat, cuir an t-áiteamh an príomh-aiste bia a theorannú go mór, fiú ar feadh 5-10 lá. B’fhéidir go n-oirfidh modh níos ciúine, mar shampla, nó aiste bia fola duit.
An rud is deacra, mar atá le haon aiste bia, ar dtús. Tabhair aird ar leith ar aiste bia docht a fháil. Ba chóir é seo a dhéanamh go réidh, de réir a chéile ag bogadh go dtí an gnáthchlár laethúil. Is ar an mbealach seo amháin a bheidh tú in ann an meáchan a shocrú ar feadh i bhfad, ar éirigh leat a bhaint amach i 7. 14 lá d’aiste bia do ghaolta. Rachaidh meáchan a chailleadh go réidh má sholáthraíonn tú meanma dearfach duit féin. Bí cinnte díot féin ar feadh na tréimhse forordaithe iomláine den mhodh chun meáchan a chailleadh, bíodh sé 5, 10 nó 30 lá.
Tosaigh, lean ar aghaidh ag taifead do chuid éachtaí ann don chéad uair eile. Ar éirigh leat súnna sláintiúla a ullmhú don bhricfeasta duit féin ar feadh 3 lá? Éacht cheana féin!
Ina theannta sin, ní mheasfar go bhfuil an aiste bia seanbhunaithe daonnachtúil agus ceart má aistrigh tú chuige go tobann. Ná déan neamhaird de na céimeanna ullmhúcháin. Agus cé go bhfuil roghchlár mionsonraithe curtha i láthair againn duit cheana féin, tá cúpla leid spéisiúla fós againn. Laghdaíonn tomhaltas rialta feola sailleacha, ispíní leat go neamhní, ach ní mór duit iasc, sicín, turcaí agus laofheoil a ithe go rialta. Is sochair gan deireadh iad táirgí déiríochta, ach gan ach céatadán íseal saille acu, cuimhnigh air seo.
Scoir ón réim bia "Is fearr leat"
Tá a fhios ag duine ar bith a bhí ar aiste bia riamh an tábhacht a bhaineann leis. Tar éis dheireadh réim bia an Beloved, níor chóir duit do ghnáthbhia a ithe láithreach. Is féidir le cúpla uibheacha bruite don bhricfeasta, anraith éadrom le brat glasraí nó sicín don lón agus sailéad éadrom don dinnéar an roghchlár an chéad lá tar éis an aiste bia is fearr leat. Is féidir leat greim bia a fháil ar thorthaí i rith an lae. D’fhonn an toradh a fhaightear a chomhdhlúthú agus é a fhorbairt, ba cheart duit cion calraí do ghnáth-aiste bia a theorannú i rith na míosa seo chugainn. Agus is é an rud is fearr ná aistriú go cothú ceart ar fad.
D’inis muid gach rud duit faoi réim bia Beloved agus roinn muid biachlár mionsonraithe ar feadh 7 lá. Déan iarracht agus ná déan dearmad an aiste bia a chomhcheangal le haon sraith cleachtaí. Mar sin ní amháin go gcaillfidh tú meáchan go héifeachtach, ach comhdhlúthóidh tú do thoradh ar feadh i bhfad freisin!
Tá go leor oidis ann chun meáchan a chailleadh. Tá sé deacair "do chuid féin" a chinneadh: éifeachtach, sábháilte agus "sásúil". Tugtar "Is Fearr" ar an aiste bia atá i gceist agus tá sé deartha ar feadh seacht lá. Fuair sé a ainm tuillte go maith. Is é fírinne an scéil, ag cloí lena rialacha, i gceann seachtaine amháin gur féidir leat páirt a ghlacadh go héasca le 10 cileagram!